Láttu þér líða vel

Áhrif hugsana og hegðunar á líðan

Sálfræðingar Vinnuverndar bjóða upp á fræðslunámskeið fyrir starfsfólk vinnustaða þar sem áhersla er lögð á andlega heilsu, fræðslu um hugræna atferlismeðferð og verkefnavinnu til að auka þekkingu á eigin hugsunum, líðan og hegðun.

• Námskeiðið samanstendur af 3 kennsludögum, sem eru 2 klst. í senn með stuttu kaffihléi.

Á þessu námskeiði er farið yfir tengsl hugsana, tilfinninga og hegðunar. Við kynnum hugmyndina á bak við HAM og hvernig hægt er að nýta þekkingu á eigin hugsunum, líðan og hegðun til að hafa áhrif fyrrnefnda þætti. Fjallað er stuttlega um algengustu tegundir sálræns vanda ásamt því sem frætt er um streitu og áhyggjur og farið yfir aðferðir til að takast á við krefjandi hugsanir og/eða hegðun. Einnig er fræðsla um markmiðasetningu, sjálfsmildi og núvitund.

Athugið að þetta námskeið er í formi fræðslu og verkefnavinnu en ekki hópmeðferðar.

​

Stjórnendur námskeiðsins eru:

Fjóla Dís Markúsdóttir, sálfræðingur

Fjóla Dís útskrifaðist með cand. psych. gráðu frá Háskóla Íslands árið 2017. Hún hefur komið víða við en hefur sinnt starfi sálfræðings á heilsugæslu síðan 2019. Þar hefur hún boðið upp á einstaklingsmeðferð og ráðgjöf fyrir börn, unglinga, foreldra ungra barna og konur á meðgöngu og eftir fæðingu, sem og hópmeðferð fyrir ýmsa hópa.

Fjóla Dís hóf störf hjá Vinnuvernd samhliða starfi sínu á heilsugæslu árið 2024. Hjá Vinnuvernd sinnir hún einstaklingsráðgjöf ásamt fyrirlestrum og fræðslu til fyrirtækja og stofnana. Fjóla Dís hefur mikinn áhuga á forvarnarstarfi og því að auka vellíðan á vinnustað.

Inga Valdís Tómasdóttir, sálfræðingur 

Inga Valdís útskrifaðist sem sálfræðingur frá Kaupmannahafnarháskóla árið 2022 með áherslu á klíníska- og félagssálfræði. Hún hefur einnig setið námskeið um sálrænan stuðning í kjölfar áfalla. Hún sinnir sálfræðiráðgjöf til einstaklinga, ásamt því að fara með fyrirlestra og fræðsluerindi til fyrirtækja um hin ýmsu málefni sem tengjast andlegri líðan. Inga hóf störf hjá Vinnuvernd árið 2022.

Núvitund á gervihnattaöld

Verum viðstödd í eigin lífi

Hraði í samfélaginu er mikill, kröfur nútímans eru miklar og við erum að hugsa um og gera fjölmarga hluti í einu. Við fljótum stundum í gegnum daginn ómeðvituð um okkur sjálf og umhverfi okkar því við erum með hugann við verkefnalistann og allt sem þarf að muna, skipuleggja, gera og græja og allt það sem áður hefur gerst sem hefði mátt betur fara. Hve mikinn þátt erum við að taka í eigin lífi?

Rannsóknir sýna að það að vera meðvituð um hvað við erum að gera er það sem eykur hamingju hjá okkur, ekki hve skemmtilegt verkefnið er. Getum við prófað að sinna bara einu í einu – meðvitað – og þar með aukið vellíðan okkar?

Verum viðstödd í eigin lífi. Förum saman yfir leiðir til að auka meðvitund í hversdagsleikanum, sama hve upptekin við erum.

​

Fyrirlesari;

Fjóla Dís Markúsdóttir, sálfræðingur

Fjóla Dís útskrifaðist með cand. psych. gráðu frá Háskóla Íslands árið 2017. Hún hefur komið víða við en hefur sinnt starfi sálfræðings á heilsugæslu síðan 2019. Þar hefur hún boðið upp á einstaklingsmeðferð og ráðgjöf fyrir börn, unglinga, foreldra ungra barna og konur á meðgöngu og eftir fæðingu, sem og hópmeðferð fyrir ýmsa hópa.

Fjóla Dís hóf störf hjá Vinnuvernd samhliða starfi sínu á heilsugæslu árið 2024. Hjá Vinnuvernd sinnir hún einstaklingsráðgjöf ásamt fyrirlestrum og fræðslu til fyrirtækja og stofnana. Fjóla Dís hefur mikinn áhuga á forvarnarstarfi og því að auka vellíðan á vinnustað.

Vinnugleði - námskeið

 "Hvernig á að elska mánudaga"

Sálfræðingar Vinnuverndar kynna þriggja vikna námskeið sem ætlað er starfsmönnum vinnustaða.  Námskeiðið miðar að því að veita starfsfólki ýmis verkfæri til að takast á við daglegar áskoranir, í vinnu og einkalífi, að auka starfsánægju og bæta líðan. 

• Námskeiðið samanstendur af 3 kennsludögum, einu sinni í viku í tvo tíma í senn. 
• Fyrirkomulagið er sniðið að þörfum hvers vinnustaðar þar sem valin eru þrjú viðfangsefni sem tekin verða fyrir á námskeiðinu (eitt viðfangsefni tekið fyrir á hverjum kennsludegi). 

Dæmi um viðfangsefni eru:

• Starfsandi og samskipti: Hvernig er hægt að skapa til góðan starfsanda og jákvæð samskipti... þrátt fyrir vont kaffi  
• Haltu krafti í vinnunni: Að auka seiglu, streitustjórnun og gagnleg viðhorf í krefjandi verkefnum
• Að setja mörk í samskiptum: Segir þú já við öllu? Lærðu að segja nei án þess að krumpast. 
• Viðhorf og venjur:  Líttu á björtu hlíðarnar, líka á mánudögum. 
• Tímastjórnun og markmiðasetning: Er verkefnalistinn lengri en leiðinleg bíómynd?
• Erfiðir viðskiptavinir/Erfið samtöl: Þegar símtal verður að ævintýri
• Loddaralíðan: Að lækka rostann í innri púkanum
• Að auka starfsánægju: Fjallað um leiðir til að auka starfsánægju, finna tilgang í starfi og bæta líðan í vinnu. Hvað skiptir mig máli í vinnunni. 
• Að komast í gegnum breytingar: Að halda í gleðina í gegnum breytingar

Stjórnendur námskeiðsins eru:

Áslaug Kristinsdóttir, Sálfræðingur og mannauðsráðgjafi

Áslaug utskrifaðist úr Háskóla Íslands með cand.psych gráðu árið 2007 og hefur síðan þá veitt einstaklingum klíníska meðferð og stjórnendum fyrirtækja ráðgjöf og handleiðslu varðandi félagslega og andlega áhættuþætti á vinnustað. Helstu viðfangsefni eru greiningar á starfsumhverfi, sáttamiðlun, ráðgjöf vegna samskiptavanda, stjórnendahandleiðsla, fyrirlestrar/námskeið og einstaklingsstuðningur. Áslaug hóf störf hjá Vinnuvernd árið 2021.

Jakob Gunnlaugsson, sálfræðingur & ráðgjafi í mannauðsmálum

Jakob útskrifaðist sem sálfræðingur frá Kaupmannahafnarháskóla árið 2010 með áherslu á vinnu- og klíníska sálfræði. Hann er teymisstjóri sálfræðinga hjá Vinnuvernd og hans helstu verkefni eru að veita stjórnendum ráðgjöf og handleiðslu varðandi sálfélagslegt vinnuumhverfi á vinnustöðum, vinnustaðagreiningar og einstaklingsviðtöl. Jakob hefur hlotið viðurkenningu sem sérfræðingur í vinnuvernd.

Breytingastjórnun

sem skilar árangri 

Breytingar eru stór hluti af starfi fyrirtækja í dag og sumir telja það tímaskekkju að tala um sérstaka breytingastjórnun því öll stjórnun sé í raun breytingastjórnun. En þegar um er að ræða afmörkuð verkefni sem ráðast þarf í er mikil hjálp í því að geta nýtt sér sannreynd módel til að styðjast við. Eitt slíkt módel byggir á kenningum fræðimannsins og leiðtogans Dr. John P. Kotter og er sett fram í 8 þrepum. Kotter módelið hefur staðist tímans tönn og er mikið notað enda auðvelt í notkun og líklegt til árangurs. Í boði er bæði kynning á módelinu og eins stuðningur við notkun þess í breytingafasa.

• Lengd erindis: 30 mínútur.  - Stuðningur í formi ráðgjafar í framhaldi eftir þörfum.

Fyrirlesari: 

Ingibjörg Loftsdóttir, sérfræðingur í lýðheilsu og stjórnun

Ingibjörg er með EMPH gráðu í lýðheilsu og stjórnun, MSc gráðu í heilbrigðisvísindum og BSc gráðu í sjúkraþjálfun. Eftir að hafa starfað sem sjúkraþjálfari bæði hér á landi og í Bandaríkjunum í yfir 20 ár snéri hún sér alfarið að verkefnastjórnun og forvörnum. Ingibjörg stýrði verkefnum m.a. fyrir Sjálfsbjörg og HÍ og var stjórnandi hjá VIRK í tæp 11 ár þar sem hún stýrði ótal verkefnum. Hún stýrði m.a. öllu forvarnarstarfi VIRK þar með talið www.velvirk.is, vitundarvakningum (Er brjálað að gera?, Virkjum góð samskipti og Það má ekkert lengur) og þátttöku VIRK í Heilsueflandi vinnustað. Ingibjörg hefur sótt námskeið og ráðstefnur sem snúa að vellíðan í starfi árum saman og haldið fjölda fyrirlestra um málefnið m.a. hjá OECD í París. Hún situr í stjórn Stjórnvísi og er formaður Stjórnvísi faghóps um heilsueflandi vinnuumhverfi en sá hópur hefur staðið fyrir fjölda viðburða um allt sem snýr að heilsueflingu á vinnustöðum. Ingibjörg hefur lokið 6 vikna námi í Circular Economy and Sustainability Strategies hjá Cambridge Judge Business School en auk vellíðunar í starfi brennur hún fyrir umhverfisvernd.

Positive communication

Samskipti verða flóknari og flóknari með hverri samskiptaleiðinni sem bætist við. Við erum í stöðugum samskiptum – við samstarfsfélaga, yfirmenn, kúnna, og aðra í kringum okkur. 

Samskipti fara auk þess fram augliti til auglitis, símleiðis, í tölvupósti, á samfélagsmiðlum og svo mætti lengi telja. En hvernig eflum við jákvæð samskipti? Hvaða áhrif hafa samskipti á starfsanda og vinnustaðamenningu? 

Í þessum fyrirlestri leitumst við að því að svara þessum spurningum ásamt því að fara yfir það flókna fyrirbæri sem samskipti eru og hvernig við getum lagt okkar af mörkum í að byggja upp jákvætt vinnuumhverfi.

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

​

My way to combat stress

We have all experienced stress, as it is a natural reaction of the body when we are under pressure. But if we are under constant pressure and the stress becomes chronic, it could become a problem. Here we discuss the positive and negative aspects of the stress reaction, and examine the causes, symptoms and consequences of stress. Finally, we review ways to deal with stress, both as individuals and as a team.

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

Burnout

We provide consultation and training to managers, including a review of what they can do to nurture their staff and what symptoms they can be on the lookout for. We also offer individualised services in the form of psychological interviews and education for smaller groups. Burnout can have serious consequences, both for individuals and workplaces. Symptoms of burnout can vary and can include a lack of energy, exhaustion, impairment of cognitive ability, reduced performance and mental absence.

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

​

EKKO in the workplace

Good and constructive communication in the workplace is a key factor in job satisfaction and well-being at work. Various informal habits can be created in communication between staff that can either have a positive or negative effect on morale. Negative communication is one of the main reasons for employee discomfort and stress in the workplace.

Workplaces are now increasingly establishing communication agreements that are a kind of guiding light in the communication and behaviour of staff in the workplace. The employees themselves are involved in drafting the agreement with the management, and the aim of the agreement is to promote positive and constructive relations in the workplace, increase trust between employees and increase well-being.

Vinnuvernd offers assistance in drawing up a communication agreement with employees and managers. It is important that as many people as possible participate and thus are able to influence the way lines are drawn in communication in the workplace.  

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

Physical health

Here, emphasis is placed on four different factors that contribute to mental health. They are sleep, exercise, social interaction and hobbies. We discuss how these four factors affect our mental well-being and what we can do to further improve our quality of life. When we take care of these factors, we are promoting our own well-being, which spreads to others around us, both at work and at home..

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

​

Dealing with challenging behaviour

Conflicts can arise in the workplace and are often resolved successfully within the workplace. In some cases, conflicts can escalate and become persistent and difficult. This can have a significant impact on well-being, morale and job satisfaction in the workplace. It can also be useful to get external help from an independent party to lead a conversation between the parties in order to reach some kind of settlement.

Vinnuvernd offers mediation to workplaces, and the psychologists have completed a course in mediation at the Mediation School (Sáttamiðlaraskólinn).

Mediation is a process in which an independent and impartial consultant assists employees in a conflict to find a solution to their dispute or difficult communication. A mediator leads a conversation between employees and helps them find an agreement to resolve the conflict themselves. A prerequisite for mediation is that employees participate voluntarily and that the conversation takes place in confidence.

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

Effects of change

Challenges and opportunities in changing times are discussed and what effect changes can have on people's well-being. What methods can we use to maintain a balance between work and our private life? A particular emphasis is placed on attitude, resilience, solidarity and teamwork.

• Lecture length 50 mins

Fyrirlesarar: sálfræðingar Vinnuverndar

Siðferðisleg streita

Öll búum við yfir persónulegum gildum eða viðhorfum sem endurspeglast í viðbrögðum okkar við þeim aðstæðum sem kunna að koma upp hverju sinni. Ef aðstæðurnar eru þess eðlis að þar gerist ítrekað eitthvað sem gengur gegn þeim gildum sem eru okkur kærust getur það leitt til svo nefndrar „siðferðislegrar streitu“ eða jafnvel „siðferðislegrar kulnunar“. Ef starfsfólk upplifir siðferðislega streitu er mikilvægt að átta sig á því og bregðast við vandanum fyrr en seinna.

• Lengd erindis: 30 mínútur

Fyrirlesari: 

Ingibjörg Loftsdóttir, sérfræðingur í lýðheilsu og stjórnun

Ingibjörg er með EMPH gráðu í lýðheilsu og stjórnun, MSc gráðu í heilbrigðisvísindum og BSc gráðu í sjúkraþjálfun. Eftir að hafa starfað sem sjúkraþjálfari bæði hér á landi og í Bandaríkjunum í yfir 20 ár snéri hún sér alfarið að verkefnastjórnun og forvörnum. Ingibjörg stýrði verkefnum m.a. fyrir Sjálfsbjörg og HÍ og var stjórnandi hjá VIRK í tæp 11 ár þar sem hún stýrði ótal verkefnum. Hún stýrði m.a. öllu forvarnarstarfi VIRK þar með talið www.velvirk.is, vitundarvakningum (Er brjálað að gera?, Virkjum góð samskipti og Það má ekkert lengur) og þátttöku VIRK í Heilsueflandi vinnustað. Ingibjörg hefur sótt námskeið og ráðstefnur sem snúa að vellíðan í starfi árum saman og haldið fjölda fyrirlestra um málefnið m.a. hjá OECD í París. Hún situr í stjórn Stjórnvísi og er formaður Stjórnvísi faghóps um heilsueflandi vinnuumhverfi en sá hópur hefur staðið fyrir fjölda viðburða um allt sem snýr að heilsueflingu á vinnustöðum. Ingibjörg hefur lokið 6 vikna námi í Circular Economy and Sustainability Strategies hjá Cambridge Judge Business School en auk vellíðunar í starfi brennur hún fyrir umhverfisvernd.

Sjálfbærni á mannamáli

Fyrstu skrefin 

Eru sjálfbærni málin eitthvað sem virðist óyfirstíganlegt? Stundum þarf bara aðstoð við fyrstu skrefin og til að benda á réttu leiðirnar. Flest fyrirtæki eru nú þegar að gera margt hvað varðar sjálfbærni s.s. að flokka rusl og styðja við sjálfbærar samgöngur starfsfólksins en það vantar bara að setja niður stefnu og koma málinu í réttan farveg. Í boði er fræðsla og/eða aðstoð við fyrstu skrefin.

​

• Lecture length 50 mins

​

Fyrirlesari: 

Ingibjörg Loftsdóttir, sérfræðingur í lýðheilsu og stjórnun

Ingibjörg er með EMPH gráðu í lýðheilsu og stjórnun, MSc gráðu í heilbrigðisvísindum og BSc gráðu í sjúkraþjálfun. Eftir að hafa starfað sem sjúkraþjálfari bæði hér á landi og í Bandaríkjunum í yfir 20 ár snéri hún sér alfarið að verkefnastjórnun og forvörnum. Ingibjörg stýrði verkefnum m.a. fyrir Sjálfsbjörg og HÍ og var stjórnandi hjá VIRK í tæp 11 ár þar sem hún stýrði ótal verkefnum. Hún stýrði m.a. öllu forvarnarstarfi VIRK þar með talið www.velvirk.is, vitundarvakningum (Er brjálað að gera?, Virkjum góð samskipti og Það má ekkert lengur) og þátttöku VIRK í Heilsueflandi vinnustað. Ingibjörg hefur sótt námskeið og ráðstefnur sem snúa að vellíðan í starfi árum saman og haldið fjölda fyrirlestra um málefnið m.a. hjá OECD í París. Hún situr í stjórn Stjórnvísi og er formaður Stjórnvísi faghóps um heilsueflandi vinnuumhverfi en sá hópur hefur staðið fyrir fjölda viðburða um allt sem snýr að heilsueflingu á vinnustöðum. Ingibjörg hefur lokið 6 vikna námi í Circular Economy and Sustainability Strategies hjá Cambridge Judge Business School en auk vellíðunar í starfi brennur hún fyrir umhverfisvernd.

Stjórnun - er mýktin málið?

Rannsóknir á líðan fólks á vinnustað sýna sífellt betur hversu þáttur stjórnenda og leiðtoga er stór. Stjórnendur eru jú svo miklu meira en bara yfirmenn og skapgerð og tilfinningar stjórnandans geta haft dómínó áhrif á vinnustaðnum. Í dag er talað um að mjúkir eiginleikar og tilfinningagreind séu hornsteinar góðra stjórnunarhátta og þar með lykillinn að almennri vellíðan á vinnustaðnum. Mjúku eiginleikarnir eru svo sannarlega nýju hörðu eiginleikarnir.

• Lengd erindis: 50 mínútur.

 Fyrirlesari: 

Ingibjörg Loftsdóttir, sérfræðingur í lýðheilsu og stjórnun

Ingibjörg er með EMPH gráðu í lýðheilsu og stjórnun, MSc gráðu í heilbrigðisvísindum og BSc gráðu í sjúkraþjálfun. Eftir að hafa starfað sem sjúkraþjálfari bæði hér á landi og í Bandaríkjunum í yfir 20 ár snéri hún sér alfarið að verkefnastjórnun og forvörnum. Ingibjörg stýrði verkefnum m.a. fyrir Sjálfsbjörg og HÍ og var stjórnandi hjá VIRK í tæp 11 ár þar sem hún stýrði ótal verkefnum. Hún stýrði m.a. öllu forvarnarstarfi VIRK þar með talið www.velvirk.is, vitundarvakningum (Er brjálað að gera?, Virkjum góð samskipti og Það má ekkert lengur) og þátttöku VIRK í Heilsueflandi vinnustað. Ingibjörg hefur sótt námskeið og ráðstefnur sem snúa að vellíðan í starfi árum saman og haldið fjölda fyrirlestra um málefnið m.a. hjá OECD í París. Hún situr í stjórn Stjórnvísi og er formaður Stjórnvísi faghóps um heilsueflandi vinnuumhverfi en sá hópur hefur staðið fyrir fjölda viðburða um allt sem snýr að heilsueflingu á vinnustöðum. Ingibjörg hefur lokið 6 vikna námi í Circular Economy and Sustainability Strategies hjá Cambridge Judge Business School en auk vellíðunar í starfi brennur hún fyrir umhverfisvernd.

 Verkefnastjórnun frá A-Ö

 Áfram gakk þegar allt er í hnút 

Stundum standa teymi, sem jafnvel hafa náð miklum árangri hingað til, frammi fyrir því að ná ekki að þoka verkefni áfram. Kannski standa ólíkar skoðanir í veginum eða að stefnt hefur verið að svo mikilli fullkomnun að einföldustu ákvarðanir verða óyfirstíganlegar. Þegar svona stendur á getur verið gott að fá aðstoð utanaðkomandi aðila sem kemur inn með nýja nálgun og ferska sýn. Teymum býðst nú aðstoð við stýringu verkefna hvort sem er í upphafi þeirra, þegar allt er stopp „í miðri á“ eða þegar einungis vantar loka-hnykkinn.

• Lengd erindis: 50 mínútur - Stuðningur í formi ráðgjafar í framhaldi eftir þörfum.

​

​

Fyrirlesari: 

Ingibjörg Loftsdóttir, sérfræðingur í lýðheilsu og stjórnun

Ingibjörg er með EMPH gráðu í lýðheilsu og stjórnun, MSc gráðu í heilbrigðisvísindum og BSc gráðu í sjúkraþjálfun. Eftir að hafa starfað sem sjúkraþjálfari bæði hér á landi og í Bandaríkjunum í yfir 20 ár snéri hún sér alfarið að verkefnastjórnun og forvörnum. Ingibjörg stýrði verkefnum m.a. fyrir Sjálfsbjörg og HÍ og var stjórnandi hjá VIRK í tæp 11 ár þar sem hún stýrði ótal verkefnum. Hún stýrði m.a. öllu forvarnarstarfi VIRK þar með talið www.velvirk.is, vitundarvakningum (Er brjálað að gera?, Virkjum góð samskipti og Það má ekkert lengur) og þátttöku VIRK í Heilsueflandi vinnustað. Ingibjörg hefur sótt námskeið og ráðstefnur sem snúa að vellíðan í starfi árum saman og haldið fjölda fyrirlestra um málefnið m.a. hjá OECD í París. Hún situr í stjórn Stjórnvísi og er formaður Stjórnvísi faghóps um heilsueflandi vinnuumhverfi en sá hópur hefur staðið fyrir fjölda viðburða um allt sem snýr að heilsueflingu á vinnustöðum. Ingibjörg hefur lokið 6 vikna námi í Circular Economy and Sustainability Strategies hjá Cambridge Judge Business School en auk vellíðunar í starfi brennur hún fyrir umhverfisvernd.